האם אתם נמנעים מקבלת החלטות או דוחים משימה בגלל פחד מהחמצה או מהסיכוי שאולי תופיע אופציה טובה יותר?
דמיינו את הסיטואציות הבאות:
קיבלתם הזמנה לשני אירועים באותו ערב. האחד נשמע מעניין, אבל השני מבטיח להיות מדהים, איך מחליטים?
או שאולי, אתם מתלבטים כבר שבועות אם לקנות פלאפון חדש, אבל תמיד צצה גרסה יותר מתקדמת, אז אתם מחכים.
נשמע מוכר?
אם עניתם : כן (וגם אם לא), בין אם אתם דחיינים מוצהרים או בהכחשה, בין אם אתם מתקשים לקבל החלטות או פשוט מרגישים מוצפים מכל האפשרויות הקיימות ואולי אתם בעלי הפרעת קשב ומכירים את כל אלו יחד- המאמר הזה בשבילכם. אני הולכת להכיר לכם 2 מושגים : FOMO (המוכר והידוע) ובן דודו החמקמק והפחות ידוע ה- FOBO. שניהם גורמים לנו לדחיינות ובכך משפיעים על חיי היומיום שלנו.
מהם FOMO ו- FOBO?
ה-Fomo- Fear of Missing Out
הוא מושג נפוץ ומוכר מאוד בקרב הצעירים שביננו, ומשמעותו : הפחד להחמיץ חוויות או הזדמנויות שאחרים נהנים מהן. הוא דוחף אותנו לעשות דברים מבלי להתעכב ולחשוב. הוא גורם לנו לרוץ מאירוע לאירוע, לגלול בלי סוף ברשתות החברתיות או לקנות דברים שאנחנו לא בהכרח צריכים רק כי "כולם עושים את זה".
ה- FOBO- Fear of Better Option
הפחד מהאפשרות שאולי קיימת או שתצוץ אופציה טובה יותר ממה שבחרנו. הוא גורם לנו לקפוא ולהימנע מהתחייבות ומקבלת החלטות. הוא משאיר אותנו תקועים בהתלבטויות אינסופיות- איזה מסלול לבחור, איזה מחשב לקנות, או האם להסכים להצעת עבודה כשאולי מעבר לפינה מחכה משהו טוב יותר.
איך הם גורמים לנו לדחות דברים?
דחיינות ו-FOMO
הFOMO דוחף אותנו להסכים ליותר מידי דברים, מה שמוביל לעומס ולקושי להתמקד.
אנחנו מרגישים מחוייבים לכל דבר שקורה סביבנו, מה שמונע מאיתנו להשלים משימות באמת חשובות.
דוגמאות קלסיות:
התחייבות למספר אירועים בו זמנית מהפחד לפספס אירוע מהנה יותר.
'העתקת' פעולות שאחרים עושים מתוך פחד להישאר מאחור. למשל: רישום ללימודים או לקורס.
קניות אימפולסיביות בימי מבצע רק כי "כולם קונים עכשיו" .
גלילה בלתי נגמרת ברשתות החברתיותכדי "לא להחמיץ כלום".
דחיינות ו-FOBO
ה- FOBO לעומת זאת משתק אותנו לחלוטין. במקום לבחור- אנחנו לא מחליטים כלל. ככל שיש לנו יותר אפשרויות, כך קשה לנו יותר להכריע, מה שמוביל לדחיינות כרונית.
דוגמאות מחיי היומיום:
חיפוש אינסופי אחר המלצה למסעדה- ובסוף נשארים בבית. כך גם בבחירת יעד לטיול.
דחיית החלטות עיסקיות מחשש שהן לא מושלמות.
סקרי שוק והשוואות אינסופיות למוצר מסויים- ובסוף לא קונים כלום.
למה זה קורה?
יש כמה סיבות מרכזיות שגורמות להיתקע בין FOMO ל FOBO-
עומס מידע- ככל שיש יותר אפשרויות, כך הבחירה קשה יותר.
חוסר ביטחון בהחלטות- החשש לטעוץ משתק אותנו.
דחיית סיפוקים- הפחד מלהתחרט בעתיד מונע מאיתנו לפעול בהווה.
לחץ חברתי- ההרגשה שכולם עושים משהו ואנחנו חייבים להצטרף.
איך מתמודדים עם זה?
התמודדות עם : FOMO
לקבוע עדיפויות- להבין מה באמת חשוב לנו ולא לרוץ אחרי מה שאחרים עושים.
להגיד "לא" לפעמים- אי אפשר להיות בכל מקום ולעשות הכול.
להגביל זמן ברשתות החברתיות- פחות חשיפה = פחות תחושת החמצה.
התמודדות עם FOBO
הגבלת אפשרויות- לבחור משהו "טוב מספיק" במקום לחפש את המושלם.
קביעת דדליין- להציב לעצמנו זמן מוגדר לקבלת החלטות.
לסמוך על האינטואיציה- לפעמים, הבחירה הראשונה היא הנכונה.
הFOBO טכנולוגי- הדילמה האישית שלי
בגילי פחות נפוץ לראות אנשים עם FOMO אך FOBO טכנולוגי הוא אתגר שאני מכירה היטב.
למרות שאני יודעת שהטכנולוגיה משפרת את החיים, הפחד מהשינוי ומהמורכבות שלה, גורם לי להימנע מאימוץ כלים חדשים ולהישאר עם מה שאני כבר מכירה. המחשבה "שעד שאלמד, כבר תצא גרסה חדשה" משאירה אותי במקום- אפילו שהטכנולגיה יכולה להקל עליי.
כאן ה FOBO מופיע בהקשר של פחד שבמקרה הטוב הוא גורם לדחיינות, אך לרוב הוא גורם לקיפאון ולמניעה ולוויתור.
מזדהים איתי?
הפיתרון שלי הוא פשוט להתחיל בקטן- ללמוד פונקציה חדשה אחת בכלי קיים, ולא לקפוץ מיד לטכנולוגיות הכי מתקדמות.
ומה לגבי דחיינות באופן כללי?
דחיינות היא נטייה לדחות משימות, פעילויות או החלטות חשובות לאחר כך, גם כשאנו יודעים שהדחייה תפגע בנו בטווח הארוך ותגרום לנו ללחץ . היא יכולה לבוא לידי ביטוי כהימנעות מלעשות את מה שצריך לעשות או העדפת פעילות פחות חשובה וכיפית על פני משימה קריטית.
זוהי תופעה נפוצה אך כדאי לדעת שאפשר להילחם בה.
גורמים מרכזיים לדחיינות ולבעיות בניהול זמן:
פחד מכישלון.
פרפקציוניזם.
חוסר מוטיבציה.
רגשות שליליים.
חוסר תיכנון וארגון זמן.
הסחות דעת.
אימפולסיביות וחוסר תעדוף.
סביבת עבודה לא מאורגנת.
לחץ חיצוני כתוצאה מעומס יתר.
השפעות של הדחיינות:
הצטברות מטלות.
עליה ברמת הלחץ והחרדה.
ירידה באיכות הביצועים.
פגיעה באיכות החיים.
איך להפסיק לדחות משימות?
חוק ה-2 דקות: משימה שביצועה לוקח פחות מ 2 דקות, לעשות אותה מיד.
טכניקת 5 שניות- לעשות בלי לחשוב- ספירה לאחור של 5 שניות ולהתחיל לבצע את המשימה.
קביעת זמנים קבועים לביצוע משימות מעיקות.
חלוקת משימות לחלקים קטנים- כל שלב קטן מקדם אותנו קדימה ומפחית לחץ.
להתמקד בעשייה ולא בשלמות: מוטב להשלים משימה בצורה טובה מספיק מאשר לא לעשות אותה כלל.
קבלת עזרה מגורם חיצוני.
סביבת עבודה מחייבת- נסו את : https://www.focusmate.com -Focusmate- פלטפורמה שמחברת אתכם בזום עם שותפים אקראיים (מכל העולם), במטרה לעבוד יחד ובלי הסחות דעת וכך יוצרת מחוייבות למטלה.
לסיכום- פשוט להתחיל !
עם הבנה מעמיקה של הגורמים השונים והטמעת כלים ושיטות יעילים, ניתן להתגבר על הדחיינות.
אם תשלימו עם הידיעה שאין דבר כזה בחירה מושלמת, יהיה לכם קל יותר לקבל החלטות.
הדרך להפסיק לדחות היא להפסיק לפחד מהחמצה, מטעויות ומהאפשרות הלא אופטימלית- ולזכור שהדבר הכי גרוע הוא: לא להחליט כלל.
אז מה הדבר הראשון שאתם הולכים להפסיק לדחות היום?
*** מוקדש לנועם בתי האהובה שעוזרת לי להתמודד עם FOBO טכנולוגי.
Comentarios